Kraulschwimmen lernen

Video mit B-Lizenztrainer und Kraulkraftverstärker-Entwickler Jens Schüren über Tipps zum Kraulen Lernen

Hier auf der Seite erfährst du was du brauchst, um Schwimmtechniken, wie das Kraulen, zu erlernen. Ich zeige dir auf, weshalb du deine Schwimmtechnik stetig verbessern solltest und gehe auch auf die Unterschiede zu anderen Techniken, wie dem Brustschwimmen, ein.

1. Warum bekomme ich das Kraulen nicht richtig hin?

2. Wie kann ich möglichst schnell das Kraulen lernen?

3. Wie funktioniert die Kraultechnik? (vereinfacht)

4. Worin unterscheiden sich Kraulschwimmen und Brustschwimmen?

5. Wie kann mir ein Online-Videokurs helfen?

Warum bekomme ich das Kraulen nicht richtig hin?

Ich gehe davon aus, dass du Teilnehmer eines Schwimmkurses bist und mit deiner Leistung im Training nicht zufrieden bist. Andere in deinem Kurs sind wahrscheinlich schon erprobter und bei dir klappt es noch nicht so wirklich. Vielleicht bist du aber auch ein Hobbyschwimmer, der sich mit den verschiedenen Schwimmstilen noch gar nicht auseinander gesetzt hat und dem die Erfahrung fehlt.

Du hast wahrscheinlich schon einmal versucht, wie die Profis zu kraulen, aber konntest dich nicht lange über Wasser halten. Dann geht es dir so wie fast allen Anfängern, die das Kraulen lernen und dieselben typischen Fehler machen: Deine Arm – und Beinbewegungen sind alles andere als koordiniert, der Ablauf der Bewegung wirkt unkontrolliert und du ähnelst eher einem Nichtschwimmer, der gegen das Ertrinken kämpft.

Wichtige erste Tipps zum Erlernen der Kraultechnik:
Das Ziel deiner Hände muss es sein, eine Große Angriffsfläche zu schaffen. Dazu solltest du deine Hände zu einer Art Schaufel formen, mit der du von oben in das Wasser eintauchst. Der Bewegungsablauf sollte deinen Oberkörper ohne große Anstrengung über Wasser halten. Währenddessen musst du dich auf gleichmäßige und aufeinander abgestimmte Beinschläge konzentrieren.

Wie kann ich möglichst schnell das Kraulen lernen?

An erster Stelle steht natürlich das Lernen mit einem persönlichen Schwimmtrainer, da dieser dir persönlich zeigen kann, wie bestimmte Körperbewegungen korrekt auszuführen sind und deine Fehler direkt vor Ort korrigieren kann.

Ein Schwimmkurs mit persönlichem Trainer ist jedoch ziemlich kostenaufwendig und zeitintensiv. Vielleicht bist du auch nicht der Typ für Gruppenkurse, da du eventuell mit vielen jüngeren Personen oder auch älteren Personen trainieren musst. Außerdem gibt es in einem Gruppenkurs oft starke Leistungsunterschiede, was meist dazu führt, dass die Fortgeschrittenen ausgebremst werden, da der Trainer immer wieder die gleichen Übungen für die Leistungsschwächeren wiederholen muss, oder aber der Trainer nimmt kaum Rücksicht auf den schwächeren Teil der Gruppe.

Wenn du dich in den oberen Zeilen wiedererkennst, dann pass auf:

Schwimm-Coach Jens Schüren (deutscher Juniorenmeister und B-Lizenztrainer) hat die perfekte Lösung für dich zum Kraulen lernen. Einen im Vergleich zum herkömmlichen Schwimmkurs relativ günstigen Online-Videokurs zum Kraulschwimmen. Egal ob du blutiger Anfänger oder erprobter Schwimmer bist und deine Schwimmtechnik verbessern möchtest.

Wie funktioniert die Kraultechnik? (vereinfacht)

Grundsätzlich unterscheidet man zwei Bewegunsabläufe: Den Kraularmzug und den Kraulbeinschlag

Der Kraularmzug
Er beginnt mit der Zugphase, in der du mit deinem ausgestreckten Arm ins Wasser stichst und das Handgelenk so drehst, dass dabei eine Schaufel-Form entsteht. Durch das Beugen des Ellenbogengelenks ziehst du den Unterarm zu dir auf Höhe der Brust. Darauf folgt die Zugphase, in welcher du den Arm nach hinten in Richtung Füße ausstreckst und im Anschluss den Ellenbogen wieder so beugst, dass der Arm aus dem Wasser schaut, damit du ihn wieder über deinen Körper nach vorne ziehen kannst.

Der Kraulbeinschlag
Hierbei trittst du das Wasser weg. Du beugst dein Kniegelenk und trittst dann den Fußrücken nach unten. Wenn das Bein voll durchgestreckt ist, kannst du es erneut anwinkeln und der Bewegunsablauf beginnt von vorne. Wichtig ist, dass der Ablauf abwechselnd ist: ist das eine Bein ausgestreckt, dann muss das andere angewinkelt sein.

Worin unterscheiden sich Kraulschwimmen und Brustschwimmen?

Das Brustschwimmen ist in Deutschland die wohl meist verbreitetste Schwimmtechnik und wahrscheinlich auch die erste Technik, mit der die meisten Leute das Schwimmen lernen. Beim Brustschwimmen sind jedoch, anders als beim Kraulen, die Arme die ganze Zeit unter Wasser. Die Arme werden gleichzeitig bis zur maximalen Streckung nach vorne bewegt und dann durch das Wasser nach außen geführt, bis sie anschließend wieder nach innen gestellt werden. Kurz darauf erfolgt ein Grätschbeinschlag, bei welchem die Beine erst angewinkelt und dann von außen nach innen wieder zusammengeführt werden (ähnlich wie bei einem Frosch).

Wie kann mir ein Online-Videokurs helfen?

Egal ob du blutiger Anfänger bist oder bereits mehr Erfahrung mitbringst, ich empfehle dir, umbedingt mal in den Online-Kurs von Schwimm-Coach Jens Schüren reinzuschauen. Auch wenn das Kraulschwimmen bereits beherrscht, kannst du durch seinen Kurs, inbesondere durch die Videos, deine Technik weiter verbessern. Die Videos sind verständlich erklärt und die Inhalte werden ständig aktualisiert. Zudem sind die Übungen so gestaltet, dass du selbst eine Erfolgskontrolle einbauen kannst. Und falls du doch mal eine 3. Person zur Kontrolle benötigst, wirst du darauf aufmerksam gemacht. Jens Schüren zeigt, dass Kraulen lernen auch ohne klassischen Schwimmkurs geht – mit flexibler Zeiteinteilung, ortsunabhängig und kostengünstiger.

Hilfe! – Ich kann nicht schwimmen…

Du bist bereits erwachsen und kannst nicht schwimmen? – Dann bist du nicht allein!
Doch statt zu verzweifeln oder unangenehmen Situationen stets aus dem Weg zu gehen und sämtliche Wassersportaktivitäten zu meiden, solltest du all deinen Mut zusammen nehmen und endlich etwas ändern. Es gibt so viele Menschen, die wegen der unterschiedlichsten Gründe nicht schwimmen können. Egal, ob es dir nie gezeigt wurde, ob du eine Phobie oder Angst hast, ob du einmal einen schreckliches Erlebnis im Wasser bzw. beim Schwimmen hattest, es gibt Hoffnung für dich! Schließe dich einem Schwimm-Kurs vor Ort an, frage nach, ob es eventuell spezielle Kurse dafür gibt. Denn egal wie gut ein Online-Videokurs ist, er kann dir nicht die Sicherheit geben, die dir ein Schwimmlehrer vor Ort geben kann – und Sicherheit ist nun einmal das Wichtigste.

Auch ich habe jemanden in der Familie: meine Großmutter. Sie war im zweiten Weltkrieg mit ihrerer Familie geflüchtet, hatte zuvor nie das Schwimmen gelernt. Nach der Flucht musste sie direkt auf dem eigenen Hof und schon als Kind mitarbeiten. Als meine Großmutter irgendwann merkte, dass sie auch  gerne mit ihren Freundinnen in das Freibad oder an den Badesee fahren würde, hatte sie ein Alter erreicht, in dem es ihr unangenehm war mit den meist deutlich jüngeren Kindern einen Schwimm-Kurs zu besuchen. Bis meine Tante sie davon überzeugen konnte, dass es zum Schwimmen Lernen nie zu spät ist: da war meine Großmutter immerhin schon 41 Jahre alt. Schnell hatte sie den Bogen raus und das Schwimmen wurde sogar ihre große Leidenschaft. Früher mehrmals die Woche und heute noch einige Male im Monat hält sie sich durch das Schwimmen fit. Ihre Entscheidung, als Erwachsene einen Schwimm-Kurs nachzuholen, hat sie nie bereut. (Ich hoffe die Geschichte meiner Großmutter nimmt vielleicht einigen Menschen die Angst und motiviert euch.)

In unserem FAQ-Bereich beantworten wir dir außerdem noch einige interessante und oft gestellte Fragen, viel Spaß!

FAQ – Wir antworten auf eure Fragen!

• Wie viele Kalorien werden beim Kraulen verbrannt?

Beim Schwimmen generell, vorallem aber beim Kraulen, welches ungeheuer intensiv ist, werden viele Kalorien verbrannt. Zwischen 330 kcal und 380 kcal verbrennt unser Körper durschnittlich in einer halben Stunde Schwimmsport. Gerne wird Kraulschwimmen auch zur Steigerung der allgemeinen Fitness und unterstützend zu Diäten angewendet.

• Kann man als Erwachsener das Kraulschwimmen noch lernen?

Ja, das Kraulschwimmen kann in jedem Alter erlernt werden und hält fit und aktiv. Allerdings dauert das Kraulen lernen im höheren Alter etwas länger, da unser Körper die Bewegungsautomatismen nicht mehr so schnell erlernt.

• Wie lange brauche ich, um kraulen zu lernen?

Pauschal lässt sich das nicht sagen. Jens sagt, ein Anfänger kann solides Kraulschwimmen innerhalb von 4 bis 8 Wochen lernen, abhängig von Zeitaufwand und persönlichem Ehrgeiz. Viel Arbeit bringt jedoch der Feinschliff der Kraultechnik mit sich, wenn man schneller werden will, muss dementsprechend auch viel Zeit in das wöchentliche Training investiert werden.